Когда наступает холодное время года, дни становятся короткими и темными, а погода неуютной и даже противной. Хочется одного: укутаться дома в плед с чашкой горячего какао и не высовывать нос на улицу. Нам кажется, что зимой о спорте на открытом воздухе не может быть и речи. Но это… Не совсем так!

Фото: Женский журнал «Секретик»

Сегодня мы поговорим о том, что зимние упражнения очень полезны и важны для здоровья. Настоящая опасность кроется не в том, что заниматься зимой холодно и некомфортно, а в том, что зимой у нас иногда возникает полное отсутствие физических упражнений. Темнота на улице и пребывание в закрытых помещениях с сухим прогретым батареями воздухом делают нас уставшими, вялыми и подверженными инфекциям. Мы все чаще погружаемся в плохое настроение или в худшем случае в депрессию.

Фото: Спорт-марафон

Причины заниматься фитнесом на свежем воздухе зимой

Упражнения на свежем воздухе – это настоящее противоядие от осенне-зимней хандры и постоянной усталости. Кислород пробуждает наш организм, заставляет его двигаться и вырабатывать энергию. Низкие температуры укрепляют иммунную систему. Занятия на свежем холодном воздухе заставляют нас чувствовать себя спокойнее и увереннее, так как при них выделяются гормоны счастья — эндорфины. Тренировки на открытом воздухе вырабатывают в нас выносливость и делают более устойчивыми к стрессу.

Фото: Outdoorsport in Winter

Регулярность тренировок

Положительный эффект от тренировок на открытом воздухе зимой появляется только при регулярных занятиях. Японские исследования доказали, что периодические упражнения в холодную погоду снижают функцию иммунной системы. А вот постоянные тренировки на холоде наоборот приводят к укреплению иммунитета, а также снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем кровообращения. Так что если решили заниматься на улице зимой, всегда придерживайтесь плана тренировок!

Фото: Train to Gain

Одежда

Выбор правильной одежды имеет решающее значение! Должно быть не слишком жарко и, разумеется, не холодно. Наибольшую опасность представляет переохлаждение, потому что именно в такой ситуации вирусы пристают лучше всего. Эксперты рекомендуют придерживаться принципа «капусты»: надевать на себя сразу несколько тонких слоев функциональной одежды. Стало слишком жарко, можно что-то снять, стало холодно – надеть назад. Поскольку конечности остывают особенно быстро, всегда берите с собой перчатки и не забывайте про головной убор.

Фото: The Challenger

Правильный разогрев

Правильная разминка перед тренировкой очень важна. Подготовьте свое тело к разнице температур между отапливаемыми комнатами и холодом на улице. Поскольку в холодную погоду сосуды работают не так, как в теплую, мышцам, связкам и суставам требуется больше времени, чтобы разогреться. Хорошенько разомнитесь дома, чтобы не получить травмы. Потрясающе улучшают кровообращение, такие упражнения как приседания, лыжи, прыжки с трамплина и альпинизм.

Дыхание

В холодные дни лучше всего дышать через нос. Так вы защищаете бронхи, ведь прежде, чем воздух опуститься ниже, он согревается и увлажняется слизистыми оболочками. Отличная идея — шарф вокруг рта и носа.

Фото: Sport

Интенсивность тренировок

Занятия спортом зимой на открытом воздухе должны в первую очередь служить базовыми тренировками с умеренной частотой пульса. Легким бегом вы в первую очередь тренируете свою выносливость и сохраняете форму зимой. Попробуйте закрепить за тренировками на улице легкие упражнения, а занятия с высокой интенсивностью, такие как кардио и спринт оставить для помещения.

Фото: 1UL.RU

Пейте больше жидкости

Зимой так же важно много пить, как и летом, ведь организм расходует большое количество жидкости из-за потоотделения во время бега. Кроме того, нагретый воздух, сушит тело. Недостаток жидкости делает кровь более густой и ухудшает кровообращение. В результате сниженного кровотока руки и ноги быстрее охлаждаются, мышечные и мозговые клетки перестают получать адекватное питание, а работоспособность снижается.

Фото: Outdoorsport in winter

Безопасность прежде всего

Если вы готовы выходить на пробежку зимой, будьте готовы к тому, что часто вы будете бегать в темноте. Обратите внимание на свою безопасность и убедитесь, что вас хорошо видят другие участники дорожного движения. Если ваша спортивная одежда не имеет отражателей на своей поверхности, используйте светоотражающие браслеты или световые полоски.

Поделиться ссылкой: